21 dienu izaicinājums ar
NEIROKUSTĪBĀM
2. posms
28.09. - 18.10.
Kas ir neirokustība un kāpēc šī metode ir vērtīga?
Neirokustība ir pieeja, kas palīdz atgriezt ķermenim dabisku, vieglu un brīvu kustību. Tās pamatā ir Feldenkraisa metode un Anat Baniel mācība, kas balstās uz smadzeņu spēju mācīties un veidot jaunus kustību ieradumus visas dzīves garumā.
Lielākā daļa no mums ir pieraduši domāt, ka labāku rezultātu var sasniegt tikai ar lielāku piepūli. Taču šī metode piedāvā pavisam citu pieredzi. Tā nemāca kustēties vairāk – tā māca sajust vairāk. Pamanīt, kā kustas tavs ķermenis, un atklāt, ka dažkārt pavisam nelielas izmaiņas kustībā rada daudz lielāku vieglumu.
Neirokustība aicina izmantot to, kas jau ir mūsu pusē – gravitāciju, inerci un dabisko kustības plūdumu. Mums nav jācīnās ar savu ķermeni. Pietiek iedot pavisam nelielu impulsu un ļaut kustībai turpināties.
Kad ķermenis sāk kustēties citādi, pārmaiņas pamazām ienāk arī ikdienā. Vieglāk piecelties no krēsla. Vieglāk pagriezties gultā. Vieglāk noliekties, elpot un kustēties bez lieka sasprindzinājuma.
Neirokustība nav tikai par kustību. Tā ir iespēja labāk iepazīt savu ķermeni, atjaunot uzticēšanos tā spējām un atklāt, cik daudz iespēju tajā joprojām slēpjas.
Pasniedzēja video
Par programmu
21 dienu izaicinājums ar Neirokustībām turpinās – sākam 2. posmu.
Pirmajās 21 dienās mēs iepazinām citu veidu, kā kustēties – lēnāk, apzinātāk un ar lielāku viegluma sajūtu. Otrajā posmā turpināsim šo pieredzi, ejot tālāk un atklājot vēl jaunas kustību iespējas.
Ja Tu biji kopā ar mums pirmajā posmā, šīs būs nākamās 21 dienas Tavā pieredzē.
Ja pievienojies pirmo reizi – droši nāc. Iepriekšēja pieredze nav nepieciešama, un 2. posms ir veidots tā, lai tajā varētu iesaistīties arī no jauna.
Katrs rīts būs neliels solis pretī brīvākām kustībām un labākai sava ķermeņa sajūtai. Mēs nesteigsimies sasniegt rezultātu. Mēs mācīsimies vērot, sajust un pamanīt, kā pat pavisam nelielas pārmaiņas var mainīt kustību kvalitāti.
Programma veidota tā, lai iegūto pieredzi varētu izmantot ne tikai nodarbību laikā. Vieglāk piecelties no krēsla, brīvāk pagriezties gultā, vieglāk noliekties pēc kādas lietas vai vienkārši justies ērtāk savā ķermenī. Tieši šīs mazās ikdienas kustības veido mūsu pašsajūtu.
Maira šo pieeju iepazina vairāku gadu garumā un piedzīvoja, ka kustībai nav vienmēr jābalstās lielākā piepūlē. Dažkārt pietiek iemācīties kustēties citādi. Tāpēc arī šajā programmā svarīgākais nebūs izdarīt vairāk, bet atklāt, cik daudz viegluma iespējams atrast šķietami pavisam vienkāršās kustībās.
Programmas saturs un struktūra
Ievada nodarbība
Izaicinājums sākas ar ievada nodarbību, kurā kopā ieliksim pamatus visam turpmākajam 21 dienu procesam.
Runāsim par to, kā kustībā mums palīdz gravitācija, inerce un dabiskie kustības principi, un kāpēc kustībai nav jākļūst par cīņu ar savu ķermeni.
Uzzināsi, kāpēc šajā programmā svarīgākais nav izdarīt vairāk, bet iemācīties kustēties apzinātāk, sajust savu ķermeni un atklāt, cik daudz iespēju tajā joprojām slēpjas.
Ikdienas rīta prakse
No 28. septembra līdz
18. oktobrim katru rītu plkst. 6.30 tiksimies Zoom platformā.
Katru rītu, aptuveni 30–45 minūšu laikā, caur lēnām un apzinātām kustībām mācīsimies labāk sajust savu ķermeni un atklāt vieglāku kustības veidu. Soli pa solim pamanīsi, ka arī ikdienas kustības kļūst brīvākas un dabiskākas.
Ieraksti un elastība
Ja kādu rītu nebūs iespējas piedalīties tiešraidē, nodarbības ieraksts būs pieejams programmas dalībniekiem 24 stundu laikā.
Svarīgākais nav izdarīt visu perfekti, bet saglabāt regulāru kontaktu ar procesu un dot sev iespēju turpināt arī tad, ja kāda diena paiet citādi, nekā plānots.
Refleksija un integrācija
Pēc katras nodarbības aicinām veltīt dažas minūtes sev – pamanīt, kas ir mainījies Tavā ķermenī un pašsajūtā. Šādas nelielas refleksijas palīdz dziļāk izjust piedzīvoto un vieglāk to ienest ikdienā.
Kas šajā izaicinājumā būs īpašs?
Šo 21 dienu laikā mēs:
-
mācīsimies sajust savu ķermeni caur lēnām un apzinātām kustībām;
-
iepazīsim kustību principus, kas palīdz kustēties ar mazāk sasprindzinājuma un lielāku vieglumu;
-
pamanīsim, kā pat nelielas pārmaiņas kustībā var mainīt pašsajūtu un ikdienas kustību kvalitāti;
-
soli pa solim atjaunosim uzticēšanos sava ķermeņa dabiskajām spējām.
Šīs 21 dienas būs iespēja atklāt, ka kustība var kļūt vieglāka, ja iemācāmies vairāk sajust un mazāk censties. Mainoties tam, kā kustamies, pamazām mainās arī tas, kā jūtamies.
.png)
Ieguvumi
Vieglākas ikdienas kustības
Pamazām pamanīsi, ka vieglāk piecelties no krēsla, pagriezties gultā, noliekties vai kustēties ikdienā. Tieši šīs mazās kustības veido to, kā jūtamies katru dienu.
Brīvāka elpa un lielāks miers
Pamazām pamanīsi, ka kustības kļūst plūstošākas un elpa – brīvāka. Kad ķermenī ir mazāk sasprindzinājuma, arī ikdienā rodas vairāk viegluma un miera.
Jauna pieredze kustībā
Šī programma palīdz paskatīties uz kustību no cita skatpunkta. Tā ir iespēja piedzīvot, ka lielāks vieglums var rasties nevis darot vairāk, bet sajūtot vairāk.
Apzinātāka kustība ikdienā
Tas, ko piedzīvosi nodarbībās, pakāpeniski ienāks arī Tavā ikdienā. Mainīsies ne tikai tas, kā kusties, bet arī tas, kā jūties savā ķermenī.
Prakstiskā informācija
Kā sagatavoties rīta nodarbībām?
• atrodi mierīgu vietu, kur šīs 30 - 45 minūtes vari būt netraucēts;
• sagatavo vingrošanas paklājiņu vai citu ērtu virsmu kustībām;
• pieslēdzies dažas minūtes pirms nodarbības sākuma, lai vari mierīgi noskaņoties;
• kusties sev ērtā tempā un bez vēlmes visu izdarīt perfekti;
• izvēlies ērtu apģērbu, kas netraucē brīvi kustēties.
Ja kādu rītu nevari būt kopā ar mums tiešraidē, visas nodarbības būs pieejamas arī ierakstā.
Par pasniedzēju
Maira Gūtmane
Mairas ceļš pie apzinātas dzīves un enerģētiskajām praksēm aizsākās ar dziļu personisku pieredzi. Apgūstot cigunu, viņa piedzīvoja spēcīgu vīziju par divām pasaulēm – ikdienišķo, kurā steidzamies, un paradīzes dārzu, kas atrodas mums līdzās, bet ko nereti neredzam. Atbilde bija vienkārša – ikviens tur var nokļūt, ja apstājas, apzinās un atlaiž ierobežojošas pārliecības.
Šī izpratne ir kļuvusi par Mairas darba pamatu. Viņa māca nevis meklēt harmoniju ārpus sevis, bet atcerēties, ka Visuma kārtība jau mīt mūsos. Kur ir mūsu uzmanība, tur plūst arī enerģija.
Maira ir sertificēta ciguna skolotāja, Rekonektīvās dziedināšanas un Džin Šin Džitsu praktizētāja, grāmatas “Pamodināt sevī Radītāju” autore. Tomēr vislabprātāk viņa sevi sauc par pārmaiņu treneri, jo viņas mērķis ir dot cilvēkiem praktiskus instrumentus apzinātai, līdzsvarotai un piepildītai ikdienai.
