Apzināts uzturs:
jauns attiecību sākums ar savu ķermeni
Šajā 5 nedēļu programmā mēs soli pa solim iepazīsim apzināta uztura principus un praktiski tos integrēsim ikdienā.
Programmā Tu saņemsi:
-
5 tiešsaistes Zoom tikšanās
kurās soli pa solim iesim cauri apzināta uztura principiem -
Rīta vingrošanas prakses
lai aktivizētu ķermeni un enerģiju dienas sākumā -
Praktiskus materiālus un vadlīnijas
kas palīdzēs integrēt apzināta uztura principus ikdienā -
Receptes un uztura idejas
kas palīdzēs vieglāk ieviest pārmaiņas savā ēdienkartē -
Video materiālus un skaidrojumus
lai vari atgriezties pie programmas arī sev ērtā laikā -
Kopīgu procesu un atbalstu
ceļā uz apzinātākām attiecībām ar ēdienu un savu ķermeni -
visi programmas materiāli paliek pieejami arī pēc programmas noslēguma
Mazās apzinātās izvēles ikdienā var radīt lielas pārmaiņas mūsu pašsajūtā un dzīves kvalitātē.
Pievienoties gada programmai
Pasniedzēja video
Par projektu
.jpg)
Daudzi no mums jūt, ka gribētu ēst veselīgāk, justies vieglāk un enerģiskāk. Mēs zinām daudz teorijas, lasām par uzturu, mēģinām dažādas pieejas, taču bieži vien pēc kāda laika atgriežamies pie vecajiem ieradumiem.
Tas notiek tāpēc, ka pārmaiņas nav tikai par ēdienu.
Ēšana ļoti bieži ir saistīta ar emocijām, ar dzīves ritmu, ar nogurumu un stresu. Tieši tāpēc īstas pārmaiņas nevar notikt vienā dienā vai ar stingru diētu.
Apzināta uztura pieeja palīdz paskatīties uz šo procesu daudz plašāk.
Šajā programmā mēs lēnām un apzināti mainām attiecības ar ēdienu un ar savu ķermeni.
Mēs mācāmies saprast, kāpēc izvēlamies tieši tos produktus, ko izvēlamies, kā mūsu ķermenis reaģē uz dažādiem uztura ieradumiem un kā varam palīdzēt tam atgriezties līdzsvarā.
Programmas pamatā ir apzināta uztura pieeja, kuru Maira Gūtmane apguvusi pie skolotāja Jeffrey Yuen, kurš pārstāv tradicionālās ķīniešu medicīnas skatījumu uz veselību un enerģijas līdzsvaru.
Šajā pieejā uzturs tiek skatīts kā daļa no lielāka procesa – mūsu ķermenis, emocijas, enerģija un dzīvesveids ir savstarpēji saistīti.
Kad sāk mainīties mūsu ieradumi, sāk mainīties arī mūsu pašsajūta, enerģija un attiecības ar savu ķermeni.
Šī programma nav par stingriem aizliegumiem vai drastiskām diētām. Tas ir par apzinātību, par izpratni un par maziem soļiem, kas pakāpeniski rada lielas pārmaiņas.
Apzinātība, attīrīšanās un transformācija
Apzināta uztura process patiesībā ir daudz plašāks nekā tikai ēšanas ieradumu maiņa.
Tas ir ceļš, kurā pakāpeniski sāk mainīties mūsu attiecības ar ķermeni, ar izvēlēm un ar dzīves ritmu kopumā.
Šīs programmas pamatā ir trīs svarīgi virzieni – apzinātība, attīrīšanās un transformācija.
Apzinātība
Apzinātība nozīmē ieraudzīt un saprast to, ko līdz šim bieži esam darījuši automātiski.
Kāpēc mēs izvēlamies tieši tos produktus, ko izvēlamies?
Kāpēc dažreiz ēdam nevis tāpēc, ka esam izsalkuši, bet tāpēc, ka esam noguruši, satraukti vai emocionāli pārslogoti?
Kad mēs sākam skatīties uz saviem ieradumiem ar lielāku apzinātību, parādās iespēja izvēlēties citādi.
Un šī apzinātība pakāpeniski sāk ienākt arī citās dzīves jomās – mūsu attiecībās, ikdienas ritmā un izvēlēs
Attīrīšanās
Apzināta uztura pieeja palīdz ķermenim atbrīvoties no tā, kas gadu gaitā tajā uzkrājies kā lieks un nevajadzīgs.
Attīrīšanās nav tikai fizisks process.
Tā bieži nozīmē arī atbrīvošanos no emocionāliem ieradumiem, no spriedzes un no stagnējošas enerģijas.
Ja padomājam par savu dzīvi kopumā, mēs redzam līdzīgu principu – ja mūsu telpā ir pārāk daudz lietu, ar laiku tās sāk prasīt mūsu uzmanību un enerģiju.
Tas pats notiek arī ķermenī.
Kad mēs pakāpeniski atbrīvojamies no liekā, ķermenis sāk darboties vieglāk un enerģija sāk plūst brīvāk.
Transformācija
Mūsu ieradumi veido mūsu personību.
Un mūsu personība veido mūsu realitāti – mūsu ķermeni, veselību, attiecības un dzīves pieredzi.
Ja mēs paliekam pie tiem pašiem ieradumiem, mēs turpinām radīt to pašu rezultātu.
Taču, kad sāk mainīties mūsu izvēles, sāk mainīties arī mūsu dzīves kvalitāte.
Apzināts uzturs bieži kļūst par vienu no pirmajiem soļiem šajā procesā.
Mainot attiecības ar ēdienu un ar savu ķermeni, cilvēks bieži pamana, ka sāk mainīties arī citas lietas – enerģija, pašsajūta, dzīves ritms un attiecības ar sevi.
Jo viss mūsu dzīvē ir savstarpēji saistīts.
Programmas saturs un struktūra
1. nedēļa
SAGARAVOŠANĀS
Pirmajā nedēļā mēs sākam ar sagatavošanos pārmaiņām.
Mēs runājam par uztura ieradumiem, par vidi, kas palīdz vai traucē mainīt paradumus, un par to, kā sagatavot sevi šim procesam.
Sagatavošanās ir ļoti svarīga, jo bez tās jebkuras pārmaiņas ātri sabrūk
2. nedēļa
AIZVIETOŠANA
Otrajā nedēļā mēs sākam pakāpeniski aizvietot produktus, kas organismā rada iekaisumu un nogurumu.
Mēs skatāmies, kā vienkārši un dabiski varam izvēlēties produktus, kas ķermenim palīdz atjaunoties un justies vieglāk.
3.nedēļa
ATTĪRĪŠANĀS
Šajā posmā mēs pievēršamies ķermeņa attīrīšanās procesam.
Pakāpeniski samazinām stimulējošus un organismu noslogojošus produktus un ļaujam ķermenim atbrīvoties no liekā.
4. nedēļa
METABOLISMA PĀRSLĒGŠANAI
Šajā posmā ķermenis sāk izmantot enerģiju daudz efektīvāk.
Ar vieglu uzturu un šķidrumiem mēs palīdzam ķermenim atjaunot dabisko metabolismu un enerģijas plūsmu.
5. nedēļa
INTEGRĀCIJA
Pēdējā nedēļā mēs integrējam jaunos ieradumus ikdienā.
Šis ir brīdis, kad jaunā attiecība ar ēdienu un ar savu ķermeni sāk kļūt par dabisku dzīves daļu.
Ieguvumi
Vairāk enerģijas un dzīvīguma
Kad ķermenis sāk atbrīvoties no liekā un vielmaiņa sāk darboties līdzsvarotāk, enerģija kļūst stabilāka. Daudzi pamana, ka nogurums samazinās, rīti kļūst vieglāki un dienas laikā ir vairāk spēka un skaidrības
Viegluma sajūta ķermenī
Mainot uztura ieradumus un palīdzot ķermenim attīrīties, bieži samazinās smaguma sajūta, uzlabojas gremošana un ķermenis kļūst kustīgāks un brīvāks. Parādās sajūta, ka ķermenis sāk darboties harmoniskāk.
Apzinātākas izvēles ikdienā
Viens no vērtīgākajiem ieguvumiem ir apzinātība. Cilvēks sāk labāk saprast savus ieradumus, savas reakcijas un savas izvēles. Ēšana vairs nav automātiska reakcija uz emocijām vai stresu, bet kļūst par apzinātu rūpi par sevi.
Iekšēja transformācija
Mainot attiecības ar ēdienu, bieži sāk mainīties arī citas dzīves jomas. Parādās vairāk skaidrības, vairāk līdzsvara un lielāka sajūta, ka mēs paši varam ietekmēt savu pašsajūtu un dzīves kvalitāti.
Apzināts uzturs kļūst par vienu no pirmajiem soļiem ceļā uz apzinātāku dzīvi.
Atsauksmes
Man ļoti patika, ka programmā bija iespēja izvēlēties arī bezglutēna produktus un izmantot lieliskas receptes. Ļoti vērtīgs bija arī pirmais ievada posms – tas mani patiešām motivēja iztīrīt ledusskapi un sagatavoties nākamajām divām nedēļām.
Un pats galvenais atklājums – tas viss ir ļoti garšīgi!
Vislielākais gandarījums man ir par to, ka šajā laikā neesmu “norāvusies” uz vecajiem ieradumiem, pat situācijās, kad nācās ēst ārpus mājām vai sēdēt pie bagātīgi klāta galda.
Tas parāda, ka motivācija un izpratne var būt daudz spēcīgāka par kārdinājumiem.
Gatavojoties trešajam posmam, vienu dienu pavadīju gandrīz visu laiku virtuvē. Tas lika aizdomāties – ko mēs patiesībā uzturam?
Uzturs nav tikai ēdiens.
Tas ir arī tas, kā mēs uzturam savu ķermeni, emocijas, garu un attiecības ar pasauli.
Apzinātais uzturs man palīdzēja paskatīties uz šo daudz plašāk.
Šajā laikā man organiski izdevās atteikties no cukura, glutēna un pat kafijas. Svars pakāpeniski samazinās, bet pats svarīgākais – es jūtos labi un viegli.
Sākumā bija grūtāk – īpaši pirmajās divās nedēļās, kad nesapratu, ko lai ēd, jo biju pieradusi pie pavisam cita uztura. Bet pamazām ķermenis pierada pie jaunajiem paradumiem.
Tagad mana ēdienkarte ir daudz vienkāršāka – salāti, cepti kabači, dažādi dārzeņu ēdieni. Pat kabaču pankūkas izdevās pagatavot bez olām.
Iepriekšējo kursu dalībnieki dalījās ar brīnumainiem rezultātiem:
💬 "Palaidu vaļā 15 kg, un piecu gadu laikā tas tā arī ir palicis!"
💬 "Mans miegs ir stabilizējies – vairs nemostos pa nakti."
💬 "Pazuda locītavu sāpes, un asinsspiediens beidzot ir normas robežās!"
💬“Sakārtota gremošanas sistēma. Iegūta fiziskā un emocionālā labsajūta.”
💬 Kuriozākais gadījums – vienai dalībniecei vīrs bija pārliecināts, ka viņai ir ieviesies mīļākais, jo viņš nevarēja atrast citu izskaidrojumu sievas mirdzošajam izskatam.
Par pasniedzēju
Maira Gūtmane
Mairas ceļš uz apzinātu dzīvi un enerģētiskajām praksēm sākās ar dziļu personisku pieredzi. Apgūstot cigunu, viņa piedzīvoja atklāsmi par to, cik liela nozīme mūsu dzīvē ir apzinātībai, uzmanībai un enerģijai.
Jau vairāk nekā 7 gadus Maira praktizē apzināta uztura principus, kurus apguvusi pie daoistu tradīcijas skolotāja Jeffrey Yuen.
Maira ir sertificēta ciguna skolotāja, Rekonektīvās dziedināšanas un Džin Šin Džitsu praktizētāja, kā arī grāmatas “Pamodināt sevī Radītāju” autore. Savā darbā viņa palīdz cilvēkiem atgūt līdzsvaru un integrēt apzinātību ikdienas dzīvē.
Eva Voldiņa
VIDUU ir arī mans personīgais ceļš — ceļš, kurā es pati esmu mācījusies apstāties, ieklausīties sevī un uzticēties savām sajūtām.
Jau vairāk nekā 7 gadus savā ikdienā praktizēju apzināta uztura principus, kas kļuvuši par svarīgu daļu manā apzinātības un pašizziņas ceļā.
Es ticu, ka katram cilvēkam atbildes ir viņā pašā — dažreiz vajadzīga tikai droša telpa, lai tās sadzirdētu. Ar VIDUU mēs radām vidi, kur cilvēks var augt, stiprināt savu centru un pakāpeniski atgriezties pie sevis.