21 dienas izaicinājums - meditācija
"Sirds un smadzenes saskaņotībā"
.jpg)
Kāpēc sirds un smadzeņu saskaņotība šobrīd kļūst tik aktuāla?
Sirds un smadzeņu saikne nav tikai pašizaugsmes tēma. Arvien vairāk pētījumu runā par to, cik būtiski mūsu emocionālie stāvokļi ietekmē nervu sistēmu, pašsajūtu un organisma spēju atjaunoties.
Hronisks stress, trauksme un ilgstoša dzīvošana “izdzīvošanas režīmā” rada spriedzi ne tikai emocionāli, bet arī fizioloģiski — ietekmējot nervu sistēmu, sirds ritmu un kopējo organisma līdzsvaru.
Tieši tāpēc sirds un smadzeņu saskaņotības prakses šobrīd tiek izmantotas ne tikai apzinātības un meditācijas kontekstā, bet arī nervu sistēmas līdzsvarošanai un stresa mazināšanai.
Arī Džo Dispenza savās mācībās runā par saskaņotību kā aktīvu neirobioloģisku procesu, kurā sirds un smadzenes sāk darboties vienotā ritmā. Viņš uzsver, ka šajā stāvoklī cilvēks spēj iziet ārpus pastāvīga stresa, mainīt savu emocionālo fonu un veidot pavisam citu iekšējo pieredzi.
Šajā izaicinājumā mēs strādāsim ne tikai ar meditāciju, bet arī ar:
• apzinātu uzmanības fokusēšanu,
• sirds elpošanu,
• emocionālā stāvokļa maiņu,
• un spēju veidot sevī mierīgāku, harmoniskāku iekšējo telpu.
Pasniedzēja video
Par programmu
“Sirds un smadzenes saskaņotībā” nav tikai 21 dienas meditāciju izaicinājums.
Tā ir iespēja apstāties, iziet ārā no ikdienas stresa un sākt veidot pavisam citu iekšējo stāvokli.
Mēs dzīvojam laikā, kurā prāts lielākoties darbojas izdzīvošanas režīmā — steigā, spriedzē, nemierā un nepārtrauktā informācijas plūsmā. Taču ķermenis šādā režīmā ilgstoši nespēj atjaunoties. Stress, bailes un trauksme rada haosu nervu sistēmā, savukārt saskaņots sirds ritms palīdz ķermenim pāriet līdzsvara, atjaunošanās un dziedināšanās režīmā.
Šī izaicinājuma laikā mēs mācīsimies veidot sirds un smadzeņu saskaņotību jeb koherenci — stāvokli, kurā ķermenis, nervu sistēma un emocionālais fons sāk strādāt harmoniskāk. Tieši šajā stāvoklī cilvēks kļūst mierīgāks, skaidrāks, intuitīvāks un spējīgāks radīt pārmaiņas savā dzīvē.
Programma balstīta uz sirds koherences principiem, apzinātu elpošanu un emocionālā stāvokļa maiņu. Šo pieeju plaši pētījis HeartMath institūts, un savās meditācijās to izmanto arī Džo Dispenza, uzsverot, ka sirds un smadzeņu saskaņotība palīdz ne tikai mazināt stresu, bet arī mainīt mūsu reakcijas, pašsajūtu un spēju radīt jaunu dzīves kvalitāti.
21 dienas laikā Tu soli pa solim:
– iemācīsies praktizēt sirds fokusa meditāciju,
– mazināsi iekšējo spriedzi un mentālo troksni,
– stiprināsi kontaktu ar sevi,
– un veidosi jaunu iekšējo sajūtu, kurā ir vairāk miera, līdzsvara un klātbūtnes.
Katru rītu mēs tiksimies kopīgā praksē, kur trenēsim spēju pārvietot uzmanību no ārējā trokšņa uz savu iekšējo centru. Jo ļoti bieži tieši mūsu sirds stāvoklis nosaka to, kā mēs jūtamies, domājam un dzīvojam.
Šis izaicinājums ir piemērots arī tiem, kuri līdz šim nav meditējuši. Svarīgākais nav “pareizi meditēt”, bet regulāri būt šajā procesā.
.jpg)
Programmas saturs un struktūra
Ievada nodarbība
Izaicinājums sākas ar ievada nodarbību, kurā iepazīstinām ar 21 dienu programmas struktūru, norisi un pieeju.
Tajā skaidrojam, kā notiks ikdienas prakse un kā tai sagatavoties.
Runāsim arī par sirds un smadzeņu saskaņotību, koherences principiem, stresa ietekmi uz ķermeni un to, kāpēc regulāra prakse spēj radīt reālas pārmaiņas mūsu pašsajūtā un dzīvē.
Ikdienas rīta prakse
Izaicinājums norisināsies no 18. maija līdz 7. jūnijam. Katru rītu tiksimies plkst. 6:30 kopīgā meditācijā un elpošanas praksē. Tās būs aptuveni 30–45 minūtes, kurās soli pa solim veidosim sirds fokusu, mierīgāku nervu sistēmu un paaugstinātu emocionālo stāvokli.
Ieraksti un elastība
Ja nebūs iespējas pievienoties tiešraidē, rīta tikšanās ieraksts būs pieejams programmas dalībniekiem 24 stundu laikā, ļaujot praktizēt sev ērtā brīdī un saglabāt regularitāti.
Refleksija un integrācija
Svarīga šī procesa daļa būs arī apzināta sevis vērošana. Mēs pievērsīsim uzmanību tam, kā mainās sajūtas, emocionālais stāvoklis, reakcijas un ikdienas kvalitāte. Jo pārmaiņas bieži sākas ļoti nemanāmi.
Kas šajā reizē būs citādāk?
Šajā 21 dienu izaicinājumā mēs:
• veidosim sirds un smadzeņu saskaņotību
• vairāk strādāsim ar sajūtu un iekšējo stāvokli
• mācīsimies nomierināt nervu sistēmu un mentālo troksni
• attīstīsim dziļāku kontaktu ar sevi un savu ķermeni
Šī nebūs tikai meditācija relaksācijai.
Tā būs prakse, kas palīdz pakāpeniski pāriet no izdzīvošanas režīma uz lielāku līdzsvaru, klātbūtni un iekšēju harmoniju.
Ieguvumi
Iekšējs miers un nervu sistēmas līdzsvars
Regulāras sirds fokusa prakses palīdz ķermenim iziet no hroniska stresa režīma. Elpošana, uzmanības fokusēšana un paaugstinātu emociju aktivizēšana nomierina nervu sistēmu un rada drošības sajūtu ķermenī. Ar laiku parādās vairāk miera, stabilitātes un viegluma ikdienā.
Skaidrāks prāts un lielāks fokuss
Kad samazinās iekšējais troksnis, kļūst vieglāk koncentrēties, pieņemt lēmumus un sadzirdēt sevi. Sirds un smadzeņu saskaņotība palīdz prātam kļūt mierīgākam un sakārtotākam, nevis nepārtraukti dzīvot pārslodzē. Tas ietekmē gan ikdienas sajūtu, gan spēju virzīties uz saviem mērķiem.
Dziļāks kontakts ar sevi
Daudzi cilvēki dzīvo vairāk galvā nekā sevī. Šajās 21 dienās mēs mācīsimies atgriezt uzmanību ķermenī, sajūtās un sirdī. Tieši tur bieži rodas atbildes, kuras prāts nespēj atrast.
Jauna iekšējā kvalitāte ikdienā
Šis izaicinājums nav tikai par meditāciju no rīta. Tas ir par stāvokli, kuru pakāpeniski sākam ienest savā dzīvē — attiecībās, darbā, lēmumos un sajūtā par sevi. Kad mainās iekšējais stāvoklis, mainās arī tas, kā mēs piedzīvojam dzīvi.
Prakstiskā informācija
Kā sagatavoties rīta meditācijām?
• atrodi mierīgu un ērtu vietu
• sagatavo ūdeni un ērtu apģērbu
• pieslēdzies dažas minūtes iepriekš
• pirms meditācijas vēlams neieiet telefona un ziņu plūsmā
• svarīgākais — būt klātesošam, nevis perfektam
Ja nevari piedalīties tiešraidē, meditācijas būs pieejamas arī ierakstā.
Par pasniedzēju
Maira Gūtmane
Mairas ceļš pie apzinātas dzīves un enerģētiskajām praksēm aizsākās ar dziļu personisku pieredzi. Apgūstot cigunu, viņa piedzīvoja spēcīgu vīziju par divām pasaulēm – ikdienišķo, kurā steidzamies, un paradīzes dārzu, kas atrodas mums līdzās, bet ko nereti neredzam. Atbilde bija vienkārša – ikviens tur var nokļūt, ja apstājas, apzinās un atlaiž ierobežojošas pārliecības.
Šī izpratne ir kļuvusi par Mairas darba pamatu. Viņa māca nevis meklēt harmoniju ārpus sevis, bet atcerēties, ka Visuma kārtība jau mīt mūsos. Kur ir mūsu uzmanība, tur plūst arī enerģija.
Maira ir sertificēta ciguna skolotāja, Rekonektīvās dziedināšanas un Džin Šin Džitsu praktizētāja, grāmatas “Pamodināt sevī Radītāju” autore. Tomēr vislabprātāk viņa sevi sauc par pārmaiņu treneri, jo viņas mērķis ir dot cilvēkiem praktiskus instrumentus apzinātai, līdzsvarotai un piepildītai ikdienai.
